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「朝食を用意するのは面倒」
「簡単に朝食を作りたいor用意したい」
「手短に朝食を済ませたい」
上記のように考えたことのある社会人・学生は多いのではないでしょうか？
当記事では、3分〜10分で用意できるオススメ朝食を「調理なし」と「簡単調理」に分けながら紹介していきます。
朝食選びに悩まされている人や簡単に朝食を作りたい人は、ぜひご覧ください。
調理なしのオススメ朝食5選
シリアル食品
牛乳やヨーグルトと混ぜて食べられるシリアル食品は、調理を一切必要としないため朝食にオススメです。
シリアル食品とは「コーンフレーク」や「グラノーラ」などのことですね。
スーパーに行けばお手頃な価格で販売されていますし、長期保存も可能なので家に置いておくだけでもいざというとき便利です。
シリアル食品1つでも様々な種類がありますので、自分好みの商品を探してみてください。
ちなみに、僕のオススメシリアル食品は「フルグラ」です。
フルグラのフレーバーには7種類ありますが、好き嫌いが別れにくいのは「レギュラー」「チョコクランチ＆バナナ」の2つですね。
とはいえ、味の好みは人それぞれなので「これ美味しそう」と感じたシリアルを直感的に選ぶのが良いのではないでしょうか。
カロリーメイト
「栄養をバランスよく摂りたい」という人は、カロリーメイトがオススメ。
カロリーメイトには五大栄養素が豊富であるため、朝の短い時間でもバランスよく栄養を摂ることができます。
・プレーン
・フルーツ
・メープル
・チーズ
・チョコレート
ブロックタイプのカロリーメイトの種類は、上記のとおり。
短時間でバランスよく栄養を摂取できるのは、忙しい社会人はもちろん、手っ取り早く朝食を済ませたい大学生にとっても強い味方です。
現在はゼリータイプのカロリーメイトもありますので、自分好みの味・タイプを探してみて下さい。
卵かけご飯
かなり定番かもしれませんが、卵かけご飯もオススメです。
ご飯と卵がればすぐに作れますし、胡椒やネギを入れたりしてアレンジすることもできます。
また、シリアル食品やカロリーメイトとは違い、腹持ちが良いというのも卵かけご飯の魅力ですね。
納豆かけご飯
こちらも朝食の定番ですね。
卵かけご飯と同様にご飯にかけるだけで完成しますので、忙しい朝でもすぐに作ることができます。
また、納豆かけご飯の上に卵をかけるアレンジをすることも可能。
そのときの気分によってアレンジを加えられるのは、納豆かけご飯のメリットの1つと言えるでしょう。
バナナ
そもそも朝食の用意が面倒な人は、バナナを買っておきましょう。
バナナは栄養価が高く低カロリー。
特にバナナに含まれているブドウ糖は、素早く脳に届けられてエネルギーに変えられるため、朝食にもってこいの食材なんです。
脳が働かないと人間は効率的に動けませんので、仕事をする社会人はもちろん、勉学に励んでいる学生にもオススメです。
皮をむけばすぐに食べられる手軽さもあって、バナナは朝食向けの食材と言えるでしょう。
ヨーグルト
様々な食材と合わせることができるヨーグルトもオススメです。
ヨーグルトにおすすめのトッピングは、以下の通り。
・シリアル食品
・バナナ
・いちご
・ブルーベリー
・ドライフルーツ
・はちみつ
・ナタデココ
少し考えただけでもこれだけありますので、味変えには困りません。
ただし、腹持ちはあまり良くないため、トーストと一緒に食べたりしないと昼食前にお腹が減ってしまう可能性はあります。
朝食にヨーグルトを食べるときメインではなく、主食のサブとして食べるのがオススメですね。
簡単調理のオススメ朝食5選
ここからは、簡単調理で作れるオススメ朝食を紹介していきます。
ホットサンド
【基本】フライパンで簡単ホットサンド by 白いエプロンのクマ
ホットサンドとは、温かいサンドイッチのこと。食パンの耳を落としてトーストしたもの、あるいはパンに温かい具（チーズ、トマト、チキンやマッシュポテトなど好みで、それにタルタルソースやオリーブオイルなどの調味料）を挟んだもの、もしくはパンに具を挟んでから焼いたものである。
ホットサンドメーカーが必要ですが、5分程度でサッと用意できるため朝食としてオススメです。
具材はチーズとハムが一般的ですが、人によってはトマトやツナを入れたり自分好みにアレンジできる点も、ホットサンドの魅力でしょう。
作り方は非常に簡単で、食パンに具材を挟んでホットサンドメーカーに入れてから加熱するだけ。
それこそ小学生でも作れるほど簡単です。
マヨコーンピザトースト
朝食のトーストに♪コーンマヨピザトースト by ほっこり～の
マヨコーンピザトーストとは、文字通りマヨコーンピザのトーストバージョンです。
作り方は人それぞれですが、僕は上記のクックパッドのレシピを参考にしました。
トースターさえあれば、材料を上に乗っけるだけで作れますし、出来上がりまでに朝の支度を済ませることもできますよ。
朝からこってりした食べ物でも大丈夫な人は、ぜひ試してみてください。
フレンチトースト
「朝は甘いものを食べたい」という人は、フレンチトーストがオススメ。
料理が苦手な人にとってはやや慣れが必要かもしれませんが、作り方を覚えてしまえば10分程度で作ることができます。
フレンチトーストのオススメレシピは上記のとおり。
僕が1番作る頻度の高いフレンチトーストです。
サンドイッチ
用意が簡単で手軽に作れるサンドイッチもオススメです。
サンドイッチの良いところは、昨日に仕込みをしておけばすぐに用意できるところです。
卵であれば事前に作ってサランラップに巻いて保存すればいいですし、ハムやチーズも切っておけば時短になります。
また、挟む具材も豊富であるため味に飽きにくく、自分好みの組み合わせを作れるというのもサンドイッチの魅力の1つですね。
おにぎり
具材の豊富さであれば、おにぎりも負けていません。
・鮭
・たらこ
・ツナ
・梅干し
・昆布
・いくら
上記はおにぎり使われる一般的な具材ですが、 他にも自分でアレンジした食材を入れることもできます。
寝る前にご飯を炊いておけば具材を用意するだけで済みますし、お米なので腹持ちが良く朝食にもってこいです。
お米・海苔・具材の3つがればすぐに作ることができますので、朝食に迷っている人は作ってみてはいかがでしょうか。
また朝食で食べきれなかった分は、昼食として持っていくこともできるため無駄がありません。
まとめ
当記事では、3分〜10分で用意できるオススメ朝食を紹介しました。
朝食は凝ったものを作る必要ありません。
ある程度手抜きをしたものでも、十分に栄養を摂ることはできますし、なにより楽です。
短時間で朝食を用意できれば、朝の時間にも余裕ができるため、ぜひ当記事で紹介した朝食を試してみてください。
